Shraddha Thik
बराच वेळ खुचर्चीत बसल्यामुळे कमरेला जडपणा जाणवू लागतो. पाठदुखीमुळे तुम्हाला भविष्यात अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. अशा परिस्थितीत पाठीचा ताठरपणा दूर करण्यासाठी तुम्ही या 4 योगासनांचा सराव करू शकता.
मलासनामुळे पाठदुखी दूर होण्यास मदत होते. टोज मलासनाचा सराव केल्याने पाठीचा कणाही सरळ होतो.
मलासन करण्यासाठी सर्वप्रथम सरळ उभे रहा. पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवून गुडघे वाकवून नितंब जमिनीकडे सरकवा. या काळात पाठीचा कणा सरळ असावा. काही काळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, सामान्य स्थितीत परत या.
धनुरासन पाठदुखीवर खूप फायदेशीर आहे. याचा सराव केल्याने पाठीच्या कण्यामध्ये ताण जाणवतो. तसेच, ते पोटाचे स्नायू मजबूत करते.
धनुरासन करण्यासाठी आधी पोटावर झोपावे. यानंतर दोन्ही पायांचे गुडघे वाकवा. आता पायाचे घोटे हाताने धरा. पाय ताणताना डोके मागे हलवण्याचा प्रयत्न करा. काही काळ या स्थितीत राहा.
पाठीचा जडपणा दूर करण्यासाठी मार्जरी आसनाचा सराव करा. मार्जरी आसन केल्याने स्नायू देखील मजबूत होतात. या आसनामुळे मणक्याची लवचिकता वाढते.
भुजंगासनामुळे कंबरेचा जडपणा दूर होण्यास मदत होते. याशिवाय हे योगासन सायटिका आणि अस्थमाच्या रुग्णांसाठीही फायदेशीर आहे.