Shruti Vilas Kadam
सकाळी उठल्यानंतर कोमट पाणी किंवा लिंबूपाणी पिल्याने शरीर हायड्रेट राहण्यास मदत होते. यामुळे दिवसभर ताजेतवाने वाटते आणि आहारावर नियंत्रण ठेवणे सोपे जाऊ शकते.
सकाळचा नाश्ता प्रथिने आणि फायबरयुक्त असावा. मूग, ओट्स, अंडी, दही किंवा पोहे यांसारखे पदार्थ खाल्ल्याने जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते.
डाळी, कडधान्ये, पनीर, सोयाबीन, अंडी किंवा चिकन यांसारखे प्रथिनयुक्त पदार्थ खाल्ल्यास भूक कमी लागते आणि स्नायूंचे आरोग्यही चांगले राहते.
कोल्ड ड्रिंक्स, मिठाई, बिस्किटे, चिप्स आणि जंक फूडचे सेवन कमी करा. त्याऐवजी फळे, सुकामेवा किंवा घरगुती हेल्दी स्नॅक्स निवडा.
झोपण्याच्या किमान २ ते ३ तास आधी हलका आहार घ्या. रात्री जड आणि तेलकट पदार्थ टाळल्याने पचन सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
दररोज २.५ ते ३ लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. पुरेसे पाणी प्यायल्याने शरीर हायड्रेट राहते आणि अनावश्यक भूक कमी लागण्यास मदत होऊ शकते.
दररोज ७ ते ८ तासांची झोप घ्या. अपुरी झोप भूक नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोन्सवर परिणाम करू शकते, त्यामुळे संतुलित झोप वजन नियंत्रणासाठी महत्त्वाची ठरते.