Surabhi Jayashree Jagdish
हाडांमधून कटकट आवाज येणं सामान्य असू शकतं. पण जर रोज होत असेल आणि त्यासोबत वेदना असेल तर दुर्लक्ष करू नये. हे गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते.
सांध्यांमध्ये लुब्रिकेशन कमी झाल्यास आवाज येतो. वय वाढल्यावर कार्टिलेज घासल्यामुळेही ही समस्या होते. यामुळे सांध्यांची हालचाल कठीण होते.
बराच वेळ एकाच स्थितीत बसल्यानेही आवाज येऊ शकतो. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन D ची कमतरता ही मोठी कारणं आहेत. यामुळे हाडं कमकुवत होतात.
रोज हलका व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग करणं फायदेशीर ठरतं. यामुळे सांध्यांची हालचाल सुधारते. कटकट आवाज कमी होण्यास मदत होते.
सकाळी उठताना जास्त त्रास जाणवत असल्यास हा उपाय करा. यामध्ये रात्री मोहरी किंवा नारळाच्या तेलाने हलकी मालिश करा. यामुळे सांध्यांना आराम मिळतो.
हाडं मजबूत करण्यासाठी आहारात दूध, दही, तीळ, रागी आणि बदाम घ्या. पुरेसं पाणी पिणंही आवश्यक आहे. यामुळे शरीर हायड्रेटेड राहते.
रोज १५–२० मिनिटं उन्हात बसल्याने व्हिटॅमिन D मिळते. यामुळे सांध्यांमध्ये कटकट येणारा आवाज कमी होतो. जर वेदना, सूज किंवा चालण्यात अडचण असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.