Dhanshri Shintre
उच्च कोलेस्ट्रॉलमुळे रक्तात चरबीचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या अडवू शकतात आणि हृदयरोगाचा धोका देखील वाढतो.
हे 9 आहार टिप्स तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यास आणि हृदयाचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात.
सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स वाईट कोलेस्ट्रॉल वाढवतात. त्याऐवजी, निरोगी चरबींसाठी जवस, चिया, अक्रोड, मासे, एवोकॅडो आणि इतर पर्यायांचा वापर करा.
विरघळणारे फायबर रक्तप्रवाहात कोलेस्ट्रॉलचे शोषण कमी करते. ओट्स, बीन्स, सफरचंद आणि नाशपाती सारखे फायबरयुक्त पर्याय आपल्या आहारात समाविष्ट करा.
ओमेगा-३ हृदयासाठी फायदेशीर आहेत. सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन यांसारख्या मासे किंवा अळशी, चिया बिया आणि अक्रोड सारख्या वनस्पती स्रोतांकडून ते मिळवता येतात.
बेरी, संत्री, पालेभाज्या, गाजर, शिमला मिरची या फळांमध्ये फायबर आणि कमी संतृप्त चरबी असतात, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात.
जास्त मीठ उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोगाचा धोका वाढवू शकते. प्रक्रिया केलेले अन्न मर्यादित करा आणि अन्नाच्या लेबल्सचे निरीक्षण करा.
अत्यधिक मद्यपानामुळे कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब वाढू शकतात. मद्यपान करत असल्यास, ते नियंत्रित प्रमाणात करणे आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते.