Sakshi Sunil Jadhav
आजकाल फॅटी लिव्हरची समस्या फक्त मद्यपान करणाऱ्या किंवा लठ्ठ व्यक्तींमध्येच नाही, तर सामान्य वजनाच्या लोकांमध्येही वाढत आहे. चुकीचा आहार, कमी झोप आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमुळे लिव्हरवर ताण येऊ शकतो.
फक्त गोड पदार्थच नाही तर पॅकेज्ड ज्यूस, फ्लेवर्ड दही आणि सॉसमध्येही लपलेली साखर असते. जास्त साखर लिव्हरमध्ये चरबी जमा होण्याचे एक प्रमुख कारण ठरू शकते.
फायबर पचन सुधारण्यासोबतच शरीरातील सूज कमी करण्यास मदत करते. हरभरा, मसूर, जवस, चिया बिया आणि ब्रोकोलीसारख्या भाज्या नियमित खा.
ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड लिव्हरमधील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात. अक्रोड, जवस आणि तेलकट मासे हे त्याचे चांगले स्रोत आहेत.
डाळिंब, बेरीज, हळद, ऑलिव्ह ऑइल आणि मॅचा यामध्ये पॉलीफेनॉल्स असतात. हे घटक लिव्हरवरील ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करतात.
दररोज 7 ते 8 तासांची शांत झोप शरीराच्या दुरुस्तीसाठी आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे फॅटी लिव्हरची समस्या वाढू शकते.
झोपण्याच्या किमान 2 ते 3 तास आधी रात्रीचे जेवण पूर्ण करा. यामुळे लिव्हरला चरबी जाळण्यासाठी अधिक वेळ मिळतो.
लो-फॅट किंवा डाएट नावाखाली विकल्या जाणाऱ्या अनेक पदार्थांमध्ये रिफाइंड कार्ब्स आणि अॅडिटिव्ह्ज असतात. त्याऐवजी ताजी फळे, सुका मेवा आणि घरचे पौष्टिक पदार्थ निवडा.
शरीरात पुरेसे पाणी असल्यास चयापचय प्रक्रिया सुरळीत राहते. दिवसभर नियमित पाणी पिण्याची सवय लिव्हरच्या कार्यासाठी फायदेशीर ठरते.
दररोज किमान 30 मिनिटे चालणे, योग किंवा हलका व्यायाम करा. यामुळे वजन नियंत्रणात राहते आणि लिव्हरमध्ये चरबी साचण्याचा धोका कमी होतो.
ही माहिती सर्वसाधारण आरोग्यविषयक माहितीसाठी आहे. याचा वैद्यकीय सल्ला म्हणून उपयोग करू नये. लिव्हरशी संबंधित कोणतीही समस्या असल्यास डॉक्टर किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला अवश्य घ्या.