Manasvi Choudhary
निरोगी आरोग्यासाठी रात्री झोपण्याची योग्य वेळ महत्वाची आहे.
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, रात्री १० ते ११ ही वेळ झोपण्यासाठी योग्य मानली जाते.
केवळ वेळच नाही, तर झोपेचा कालावधीही महत्त्वाचा आहे. तुमची साधारण सात ते आठ तासांची झोप होणे आवश्यक आहे
रात्री अंधार झाल्याने शरीरात मेलाटोनिन नावाचे संप्रेरक तयार होते, ज्यामुळे गाढ झोप लागण्यास मदत होते.
रात्री १२ किंवा १ नंतर झोपल्यामुळे शरीरातील कॉर्टिसॉल णजेच तणाव वाढवणारे संप्रेरक वाढते. यामुळे सकाळी उठल्यावर थकवा जाणवणे, चिडचिड होणे आणि कालांतराने वजन वाढते.
झोपण्यापूर्वी किमान ४५ मिनिटे आधी मोबाईल आणि लॅपटॉप बंद करा. मोबाईलची 'ब्लू लाईट' झोप उडवते.
जर तुम्हाला रात्री लवकर झोपणे शक्य नसेल, तर रोज एकाच ठराविक वेळी झोपण्याची सवय लावा. शरीर सवयीने आपोआप त्या वेळेला झोपेचे संकेत देऊ लागते.
येथे दिलेली माहिती ही सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. अधिक माहितीसाठी योग्य सल्ला घ्या.