Surabhi Jayashree Jagdish
वजन कमी करायचं असेल तर तुमच्यासाठी चिया सिड्स फार फायदेशीर ठरतात
एका अहवालात, डॉक्टर म्हणतात की चिया सिड्समध्ये फायबर, प्रथिने, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, अँटिऑक्सिडंट्स आणि अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर असतात जी शरीराला अनेक प्रकारे फायदेशीर असतात.
वजन कमी करण्यास या सिड्स मदत करू शकतात परंतु ते जादूचा उपाय नाही. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि चांगली झोप घेऊन तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रित करू शकता.
दोन चमचे चिया सिड्समध्ये सुमारे १० ग्रॅम आहारातील फायबर असते जे दररोजच्या फायबर सेवनाच्या सुमारे ४० टक्के असते.
जास्त फायबर वजन कमी करण्यास मदत करते कारण फायबर पचनक्रिया मंदावते आणि तुम्हाला बराच काळ पोटभर ठेवते.
फायबर तुम्हाला पोटभर ठेवते आणि वारंवार खाण्याची इच्छा कमी करते, ज्यामुळे तुमच्या शरीरातील एकूण कॅलरीज कमी होतात.
फायबर व्यतिरिक्त, चिया बियांमध्ये प्रोटीन असतात. २७ ग्रॅम चियामध्ये सुमारे ५ ग्रॅम प्रथिने असतात. ते भूक नियंत्रित करण्यास आणि कमकुवत स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करू शकते.
तुम्ही चिया सिड्स कोणत्याही प्रकारे खाऊ शकता, परंतु त्यांना किमान ५ ते ६ तास पाण्यात भिजवून ठेवा.