Shruti Vilas Kadam
सकाळी उठल्यानंतर १ ते २ ग्लास कोमट पाणी प्या. यामुळे शरीर हायड्रेट राहते आणि पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते.
नाश्त्यासाठी उकडलेली अंडी, मूग चिल्ला, ओट्स, दही किंवा मोड आलेले कडधान्ये खा. यामुळे पोट जास्त वेळ भरलेले राहते आणि भूक कमी लागते.
केक, बिस्किटे, कोल्ड ड्रिंक्स, पॅकेज्ड ज्यूस, पांढरा ब्रेड आणि तळलेले पदार्थ शक्यतो टाळा. हे पदार्थ वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
२ चपात्या किंवा भाकरी, भरपूर भाजी, डाळ आणि सॅलडचा समावेश करा. ताटातील अर्धा भाग भाज्यांनी भरल्यास कॅलरीचे प्रमाण कमी राहते.
वेगाने चालणे, सायकलिंग, जॉगिंग किंवा कार्डिओ व्यायाम केल्याने अतिरिक्त कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते.
फळे, सूप, सॅलड किंवा हलके पदार्थ चणे शेंगदाणे खा. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान २ ते ३ तास आधी पूर्ण करा.
दररोज ७ ते ८ तास झोप घ्या आणि २.५ ते ३ लिटर पाणी प्या. योग्य झोप आणि हायड्रेशन वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला मदत करतात.
सकाळी: कोमट पाणी + लिंबू, नाश्ता: कडधान्ये/ओट्स/अंडी, मधल्या वेळेत: फळे किंवा नारळपाणी, दुपारचे जेवण: चपाती, भाजी, डाळ, सॅलड , संध्याकाळी: ग्रीन टी किंवा भाजलेले चणे, रात्री: सूप, सॅलड किंवा हलका प्रथिनेयुक्त आहार