Shruti Vilas Kadam
शरीर जितक्या कॅलरी खर्च करते त्यापेक्षा कमी कॅलरी आहारातून मिळाल्यास कालांतराने वजन कमी होऊ शकते. याला कॅलरी डेफिसिट म्हणतात.
वजन कमी करण्यासाठी दिवसभर उपाशी राहणे किंवा जेवण टाळणे योग्य पद्धत नाही. त्यामुळे शरीराला आवश्यक पोषक घटक आणि ऊर्जा पुरेशा प्रमाणात मिळणार नाही.
आहाराचे प्रमाण कमी करण्यासोबत त्याची गुणवत्ता महत्त्वाची आहे. भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, डाळी, प्रथिने आणि आरोग्यदायी चरबी यांचा संतुलित आहारात समावेश करा.
डाळी, कडधान्ये, अंडी, पनीर, दही किंवा इतर प्रथिनयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश केल्याने तृप्ती वाढण्यास मदत होऊ शकते. त्यामुळे वारंवार खाण्याची इच्छा कमी होऊ शकते.
फक्त जेवणाचे प्रमाण कमी करण्याऐवजी जास्त साखर, मीठ आणि चरबी असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करणे अधिक उपयुक्त ठरू शकते. त्यांच्या ऐवजी पौष्टिक पदार्थ निवडा.
वजन व्यवस्थापनासाठी आहारासोबत नियमित शारीरिक हालचाल महत्त्वाची आहे. चालणे, सायकलिंग, पोहणे किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यांसारख्या व्यायामाचा दिनचर्येत समावेश करता येतो.
पुरेशी झोप आणि ताणाव कमी करणे वजन नियंत्रणात मदत करू शकते. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी केवळ कमी खाण्यावर लक्ष केंद्रित न करता संपूर्ण जीवनशैलीकडे पाहणे गरजेचे आहे.