Shreya Maskar
आजकाल बदलत्या लाइफस्टाइलमुळे वेगाने वजन वाढते. नियमित व्यायाम करायला देखील काहींना वेळ मिळत नाही. अशावेळी लोक चालण्यावर भर देतात. आज आपण जाणून घेऊयात की, १ किलो वजन कमी करण्यासाठी किती वेळ चालणे अपेक्षित आहे.
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, अंदाजे १ किलो वजन कमी करण्यासाठी, व्यक्तीला त्याच्या शारीरिकदृष्ट्या सुमारे ७,००० ते ९,००० किलो कॅलरीज कमी कराव्या लागतील. जर तुम्ही केवळ चालण्यावर अवलंबून असाल, तर हे प्रमाण खूप मोठे आहे आणि त्यासाठी बराच वेळ लागतो.
सुमारे ५ किमी/तास या मध्यम वेगाने चालताना, सुमारे ७० किलो वजनाची व्यक्ती प्रति तास सरासरी २४०-३०० किलो कॅलरी ऊर्जा खर्च करते. या खर्चाच्या आधारे, ७,०००-९,००० किलो कॅलरीजची आवश्यक उष्मांकाची तूट पूर्ण करण्यासाठी, एखाद्याला सुमारे २३-२६ तास सतत चालावे लागेल, जे वेग आणि शारीरिक स्थितीनुसार ११५-१८० किलोमीटर अंतराच्या समतुल्य आहे.
तुम्ही जितक्या वेगाने चालाल तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही प्रति तास बर्न कराल. व्यायामाच्या तुलनेत चालणे हा कॅलरी जाळण्याचा सर्वात जलद मार्ग नसला तरी, तो अजूनही अनेक महत्त्वाचे आरोग्य फायदे देतो.
चालल्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते, रक्तातील साखर कंट्रोलमध्ये राहते, रक्ताभिसरण वाढवते, तणाव कमी होतो. त्यामुळे रोज सकाळी चालायला जा.
मात्र वजन कमी करण्यासाठी केवळ चालण्यावर अवलंबून न राहता कायमस्वरूपी वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी व्यायाम, आरोग्यदायी आहार आणि शारीरिक हालचाल यांच्यात संतुलन राखणे गरजेचे आहे.
चालताना सुरुवातीपासून ते शेवटपर्यंत एकाच गतीने चालावे. मध्येच जलद आणि हळू चालू नये. वजन कमी करण्यासाठी चालण्यातही सातत्य ठेवणे गरजेचे असते.
वरील माहिती आम्ही फक्त वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहचवत आहोत. याचं समर्थन अथवा दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.