Shruti Vilas Kadam
एक महिन्यात ४-५ किलो वजन कमी करणे शक्य आहे, पण ते योग्य आहार, व्यायाम आणि झोपेच्या सवयींच्या मदतीनेच सुरक्षितपणे करावे.
दररोज ५०० ते १००० कॅलोरींचं डेफिसिट ठेवून तुम्ही आठवड्याला सुमारे ०.५ ते १ किलो वजन कमी करू शकता.
फळं, भाज्या, संपूर्ण धान्य, प्रथिनयुक्त अन्न आणि कमी साखर-तेल वापरून केलेला आहार उपयुक्त ठरतो.
चालणे, धावणे, पोहणे यासारख्या कार्डिओ व्यायामासोबतच वेट ट्रेनिंग केल्याने शरीरातील चरबी कमी होते आणि मांसपेशी मजबूत होतात.
दिवसभरात पुरेसे पाणी प्यायल्याने शरीर डिटॉक्स होते आणि भूकही नियंत्रित राहते.
चांगली झोप (७-८ तास) आणि तणाव नियंत्रणामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया जलद होते.
अतिशय कमी खाणं किंवा केवळ लिक्विड डाएट यासारख्या अतिरेकी उपायांमुळे वजन लगेच कमी होऊ शकतं, पण पुन्हा वाढण्याचा धोका असतो.
वजन कमी करताना कोणताही आहार किंवा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आहारतज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अधिक सुरक्षित ठरते.