Shruti Vilas Kadam
नियमित व्यायाम करत असलात तरी दिवसभरात शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरीज घेतल्या तर वजन कमी होण्याऐवजी वाढू शकते. हेल्दी पदार्थही प्रमाणापेक्षा जास्त खाल्ल्यास कॅलरीज वाढतात.
वर्कआऊटनंतर भूक वाढल्यामुळे नकळत जास्त खाल्ले जाऊ शकते. तसेच व्यायामातून किती कॅलरीज बर्न झाल्या याचा अंदाज अनेकदा जास्त लावला जातो. त्यामुळे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न अडचणीत येऊ शकतो
व्यायामामुळे शरीरातील स्नायूंचे प्रमाण वाढत असेल तर वजनकाट्यावर आकडा वाढू शकतो. मात्र याचा अर्थ शरीरात चरबी वाढली आहे असे नाही. त्यामुळे वजनासोबत शरीरातील चरबी आणि मोजमापात होणारे बदलही पाहणे महत्त्वाचे आहे.
शरीरातील पाण्याच्या पातळीत होणाऱ्या बदलांमुळे वजनात तात्पुरता फरक पडू शकतो. त्यामुळे एका दिवसाच्या वजनावरून डाएट किंवा व्यायामाचा परिणाम ठरवण्याऐवजी काही आठवड्यांचा ट्रेंड पाहणे अधिक योग्य ठरते.
अपुरी झोप आणि सततचा ताण यामुळे भूक, खाण्याच्या सवयी आणि व्यायामाची सातत्यता प्रभावित होऊ शकते. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी डाएटसोबत पुरेशी झोप आणि तणावाचे व्यवस्थापनही महत्त्वाचे आहे.
फक्त कमी खाणे किंवा काही पदार्थ पूर्णपणे बंद करणे पुरेसे नाही. आहारात प्रोटीन, फायबर, भाज्या, फळे आणि योग्य प्रमाणात कॅलरीज यांचा समतोल असणे आवश्यक आहे. प्रोटीन आणि फायबरयुक्त आहारामुळे तृप्ती टिकण्यास मदत होऊ शकते.
व्यायामामुळे शरीरातील चरबी कमी होत असताना स्नायूंचे प्रमाण वाढू शकते. त्यामुळे वजन स्थिर राहिले किंवा थोडे वाढले तरी शरीराचा आकार आणि फिटनेस सुधारत असू शकतो. वजनासोबत कमरेचे मोजमाप आणि शरीरातील बदलही तपासा.