Shruti Vilas Kadam
वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे आहार. जंक फूड, तळलेले आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळून घरचे, पोषक आणि कमी कॅलरीचे अन्न खा.
दररोज किमान ३० ते ४५ मिनिटे चालणे हे वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. लिफ्टऐवजी जिना वापरणे, लांब चालणे या सवयी उपयोगी ठरतात.
स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, प्लँक, सूर्यनमस्कार यांसारखे व्यायाम घरीच करता येतात. हे व्यायाम चरबी कमी करण्यास मदत करतात.
दिवसभर पुरेसे पाणी प्यायल्याने मेटाबॉलिझम वाढतो आणि भूक नियंत्रणात राहते. जेवणाआधी पाणी पिण्याची सवय ठेवा.
अपुरी झोप घेतल्यास वजन वाढण्याची शक्यता असते. दररोज ७ ते ८ तासांची झोप वजन कमी करण्यास मदत करते.
जास्त ताणतणावामुळे वजन वाढू शकते. योग, प्राणायाम, ध्यान किंवा आवडते छंद जोपासल्याने ताण कमी होतो.
अतिरिक्त साखर आणि गोड पदार्थ वजन वाढवण्याचे मोठे कारण असतात. त्याऐवजी फळे किंवा नैसर्गिक गोड पदार्थ मर्यादित प्रमाणात घ्या.