Shruti Vilas Kadam
वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिल हा लोकप्रिय पर्याय आहे. वेगाने चालणे, जॉगिंग किंवा धावणे यामुळे हृदयाची गती वाढते आणि कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते.
स्टेशनरी बाईकवर सायकलिंग केल्याने पायांच्या स्नायूंसोबत हृदयाचीही चांगली कसरत होते. योग्य प्रतिकार आणि वेग ठेवून केल्यास कॅलरी बर्न करण्यासाठी हा प्रभावी पर्याय ठरू शकतो.
स्पिन बाईकवर हाय-इंटेन्सिटी वर्कआउट करता येते. कमी वेळात अधिक मेहनत घेण्यासाठी हे मशीन उपयुक्त ठरू शकते. मात्र नवशिक्यांनी सुरुवातीला कमी प्रतिकार आणि नियंत्रित वेग ठेवावा.
क्रॉस ट्रेनर किंवा एलिप्टिकल मशीनवर हात आणि पाय दोन्हींची हालचाल होते. त्यामुळे शरीराच्या अनेक स्नायूंना एकाच वेळी व्यायाम मिळतो. सांध्यांवर तुलनेने कमी ताण येतो.
स्टेअर क्लाइंबरवर सतत पायऱ्या चढल्यासारखा व्यायाम होतो. त्यामुळे हृदयाची गती वाढण्यासोबत पाय आणि ग्लूट्सचे स्नायू सक्रिय होतात. वजन कमी करण्याच्या वर्कआउटमध्ये याचा समावेश करता येतो.
रोइंग मशीन हे संपूर्ण शरीराचा व्यायाम देणारे कार्डिओ मशीन आहे. हात, पाय, पाठ आणि कोअर यांचा एकत्रित वापर होत असल्याने कमी वेळेत चांगली कॅलरी बर्न होऊ शकते.
वजन कमी करण्यासाठी कोणते मशीन सर्वोत्तम हे प्रत्येक व्यक्तीच्या फिटनेस पातळी, व्यायामाची तीव्रता आणि सातत्यावर अवलंबून असते. त्यामुळे केवळ मशीनच्या रँकिंगपेक्षा नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहार महत्त्वाचा आहे.