Sakshi Sunil Jadhav
शरीराला आवश्यक असलेले पाणी वजन, शारीरिक हालचाल, हवामान आणि आरोग्याच्या स्थितीनुसार बदलते.
पुरुषांना दररोज सरासरी 3 ते 3.7 लिटर द्रवपदार्थांची गरज भासू शकते.
महिलांसाठी दररोज साधारण 2.5 ते 2.7 लिटर द्रवपदार्थ घेणे मार्गदर्शक ठरू शकते.
तहान लागणे हे शरीरातील पाण्याची कमतरता सुरू झाल्याचे उशिराचे संकेत असू शकते, त्यामुळे दिवसभर थोडे-थोडे पाणी प्यावे.
फिकट पिवळ्या रंगाची लघवी योग्य हायड्रेशनचा संकेत मानली जाते, तर गडद पिवळा किंवा अंबर रंग अधिक द्रवपदार्थाची गरज दर्शवू शकतो.
फळे, भाज्या, सूप, ताक आणि नारळपाणी यांसारख्या पदार्थांमधूनही दैनंदिन द्रवपदार्थांची गरज काही प्रमाणात पूर्ण होते.
जास्त साखरयुक्त पेये आणि कॅफिनचे अतिसेवन टाळणे योग्य असून पाण्याला प्राधान्य द्या.
अतिप्रमाणात पाणी प्यायल्याने रक्तातील सोडियमची पातळी कमी होऊ शकते आणि मळमळ, अशक्तपणा किंवा गोंधळासारखी लक्षणे दिसू शकतात.
पाण्याची बाटली जवळ ठेवा, दिवसभर नियमितपणे पाणी प्या आणि हवामान व शारीरिक हालचालीनुसार पाण्याचे प्रमाण समायोजित करा.