Surabhi Jayashree Jagdish
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर सकाळच्या कॉफीमध्ये एक चमचा इसबगोलची पावडर मिसळून घेता येते. इसबगोलमध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर असल्याने त्याचा आहारात समावेश केल्याने पोट भरल्याची भावना अधिक काळ टिकण्यास मदत होते.
इसबगोलच्या पावडर ही Plantago ovata या वनस्पतीच्या बियांवरील आवरणापासून मिळते. त्याला Psyllium Husk असंही म्हटलं जातं. यामध्ये विरघळणारे फायबर असतं जे पाणी शोषून घेतल्यानंतर जेलसारखं होतं. त्यामुळे पचनसंस्थेत अन्नाचं प्रमाण वाढल्यासारखं वाटतं आणि पोट भरल्याची भावना निर्माण होण्यास मदत होते.
इसबगोल पाण्यासोबत घेतल्यानंतर त्याचा आकार वाढतो आणि त्यामुळे पोट जास्त वेळ भरल्यासारखं राहू शकतं. परिणामी वारंवार भूक लागण्याचं प्रमाण कमी होण्यास आणि अनावश्यक स्नॅक्स खाणं टाळण्यास मदत मिळू शकते.
इसबगोलचा उपयोग केवळ वजन नियंत्रणासाठीच नाही तर पचनाशी संबंधित समस्यांसाठीही केला जातो. त्यातील फायबरमुळे मलाचा आकार वाढण्यास आणि तो सहज बाहेर पडण्यास मदत होते, त्यामुळे बद्धकोष्ठतेच्या समस्येतही आराम मिळू शकतो.
इसबगोलमध्ये कॅलरीचं प्रमाण कमी असल्याने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तींसाठी तो आहारातील फायबर वाढवण्याचा एक पर्याय ठरू शकतो. कमी कॅलरी असलेल्या पदार्थांसोबत फायबरचा समावेश केल्याने पोट भरल्यासारखं वाटतं.
इसबगोल घेताना त्याची पावडर पाणी किंवा ज्यूसमध्ये मिसळून घेता येते. प्रौढ व्यक्ती आपल्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार दिवसातून एक किंवा दोन वेळा घेऊ शकतात. हे घेताना पुरेसं पाणी पिणं महत्त्वाचं आहे.
इसबगोलचा आहारात समावेश करताना त्याचं प्रमाण आणि सेवनाची पद्धत लक्षात घेणं गरजेचं आहे. पुरेशा पाण्यासोबत घेतल्यास त्यातील फायबर पाणी शोषून फुगतं आणि पचनक्रियेला मदत करतं. वजन नियंत्रणासाठी इसबगोलसोबत संतुलित आहार, योग्य प्रमाणात पाणी आणि नियमित शारीरिक हालचाल यांनाही महत्त्व द्यावं.
ही माहिती विविध सार्वजनिक स्रोतांवर आधारित असून केवळ सामान्य माहितीसाठी देण्यात आली आहे. या माहितीची स्वतंत्र वैद्यकीय पडताळणी आम्ही केलेली नाही. कोणतीही लक्षणे आढळल्यास स्वतः निष्कर्ष काढण्याऐवजी तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.