Sakshi Sunil Jadhav
बदलत्या लाइफस्टाइलमुळे डायबेटीजच्या रुग्णांची संख्या वाढली आहे. त्यावेळी टाइप-2 डायबिटीजचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी करता येतो. AIIMS दिल्लीतील तज्ज्ञांनी यासाठी काही महत्त्वाच्या सूचना दिल्या आहेत.
डायबिटीजपासून तुम्हाला लांब राहायचं असेल तर रोज 45 मिनिटं सकाळी आणि 45 मिनिटं संध्याकाळी व्यायाम करणं फायदेशीर ठरेल.
फक्त तीन-चार दिवस व्यायाम करून थांबू नका. ही सवय रोज फॉलो करा. कारण यामध्ये शरीराची हालचाल महत्वाची आहे.
चहा, कॉफी, नमकीन, चिप्स हे चमचमीत पदार्थ सतत खात राहिल्याने रक्तातली साखर वाढू शकते.
हिरव्या भाज्या, फळं, कडधान्ये आणि डाळींचा तुमच्या आहारात समावेश करा.
जंक फूड आणि प्रक्रिया केलेलं अन्न डायबिटीजचा धोका वाढवू शकतात. म्हणून ते वेळीच टाळा.
रात्री उशिरा जेवल्यावर शरीराच्या चयापचयावर परिणाम होऊ शकतो. अन्नपचन व्हायलाही वेळ मिळत नाही.
लठ्ठपणा हा टाइप-2 डायबिटीजचा सर्वात मोठा धोका मानला जातो. त्यामुळे वजनावर नियंत्रण ठेवा.
ही माहिती सामान्य जनजागृतीसाठी असून कोणताही उपचार किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.