Shruti Vilas Kadam
फिटनेस ट्रेनरच्या मते, दररोज पुरेसे पाणी प्यायल्याने शरीर हायड्रेट राहण्यास मदत होते. पाणी प्यायल्याने भूक नियंत्रणात ठेवण्यास आणि पचनक्रिया सुरळीत राहण्यास मदत होऊ शकते.
रोज स्क्वॅट्स केल्याने मांड्या, हिप्स, ग्लूट्स आणि पायांच्या स्नायूंवर काम होते. सुरुवातीला कमी स्क्वॅट्स करून हळूहळू संख्या वाढवण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे.
जिमला जाणे शक्य नसल्यास घरच्या घरी पुशअप्स करता येतात. यामुळे छाती, खांदे, हात आणि कोअरच्या स्नायूंवर काम होते, तसेच शरीराची ताकद आणि स्टॅमिना वाढण्यास मदत होऊ शकते.
चिप्स आणि पॅकेज्ड स्नॅक्ससारखे प्रोसेस्ड पदार्थ कमी करण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे. अशा पदार्थांचे सेवन कमी केल्याने अनावश्यक खाणे आणि ओव्हरईटिंग टाळण्यास मदत होऊ शकते.
रोजच्या आहारात आल्याचा छोटा तुकडा तसेच डाळिंबासारख्या फळांचा समावेश करण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे. डाळिंबामध्ये फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात, ज्यामुळे पोट अधिक वेळ भरल्यासारखे वाटू शकते.
जिममध्ये जाणे शक्य नसल्यास चालणे हा सोपा व्यायाम आहे. लेखात दररोज ७ किलोमीटर चालण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे. चालण्यामुळे शरीर सक्रिय राहण्यास आणि कॅलरी खर्च होण्यास मदत होते.
दररोज सुमारे १० मिनिटे मेडिटेशन केल्याने ताण आणि ओव्हरईटिंग नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते. वजन कमी करण्यासाठी स्वतःला उपाशी ठेवण्याऐवजी संतुलित आहार आणि चांगल्या सवयी अंगीकारणे महत्त्वाचे आहे.