Shruti Vilas Kadam
टाचा वर उचलून चालताना पोटरी म्हणजेच calf muscles आणि पायांच्या स्नायूंवर अधिक काम होते. त्यामुळे खालच्या पायांची ताकद वाढवण्यासाठी हा व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतो.
टाच जमिनीवर न ठेवता चालताना शरीराचा समतोल राखावा लागतो. त्यामुळे नियंत्रित पद्धतीने केल्यास balance आणि body awareness सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
या प्रकारच्या चालण्यात घोट्यांभोवतीचे स्नायूही सक्रिय होतात. त्यामुळे पाय आणि घोट्यांच्या हालचालींवर काम करण्यासाठी हा एक साधा बॅलन्स एक्सरसाईज ठरू शकतो.
टाचा वर घेऊन हळूहळू पावलं टाकल्याने चालताना शरीराचा ताळमेळ साधण्याचा सराव होतो. toe walking चा समावेश बॅलन्स एक्सरसाईज मध्ये केला आहे.
सामान्य चालण्यापेक्षा टाचांवर वजन न ठेवता चालताना पोटरी, घोटे आणि पायांच्या स्नायूंवर वेगळ्या पद्धतीने ताण येतो. त्यामुळे lower-leg strength वर काम होऊ शकते.
हा व्यायाम करताना सरळ उभं राहून, नजर समोर ठेवून आणि छोट्या नियंत्रित पावलांनी चालण्याचा सल्ला दिला जातो. त्यामुळे posture आणि body control चा सराव होतो.
टाचा वर उचलून काही नियंत्रित पावलं चालणे हा उपकरणांशिवाय करता येणारा व्यायाम आहे. सुरुवातीला आधार घेऊन आणि सुरक्षित जागी हा व्यायाम करणे अधिक योग्य ठरते.