Dhanshri Shintre
हलका नाश्ता आरोग्यासाठी चांगला असतो, पण असा असावा की तो पोट भरेल. येथे १५० कॅलरीजखालील सोपे पर्याय दिले आहेत.
मूग दाल चिल्ला हा प्रथिने आणि फायबरने भरलेला असतो, तरीदेखील त्यात फक्त १३० कॅलरीज असतात, म्हणून तो आरोग्यदायी ठरतो.
थोड्या पोह्यात १ टेबलस्पून शेंगदाणे आणि थोडी मोहरी घालून १४५ कॅलरीजपेक्षा कमीमध्ये चविष्ट, कुरकुरीत आणि ऊर्जा मिळवता येते.
थंड ताकात भाजलेले जिरे, काळे मीठ आणि पफ्ड राईस मिसळून घेतल्यास पोटही खुश आणि आरोग्य चांगले राहतं, फक्त १२० कॅलरीज.
१४० कॅलरीजमध्ये तयार होणारा हा नाश्ता चवदार, पोटभर आणि झटपट बनणारा आहे. अशा प्रकारचा हेल्दी पर्याय शोधणं खूप कठीण आहे.
जिरे-सेलेरी चहा आणि अंडी यांचा हलका पण पौष्टिक नाश्ता फक्त १४० कॅलरीजचा असून तो पोट भरतो आणि भूक उशिरा लागते.
एका कप दहीत पपई आणि अंजीर घालून खाल्ल्यास स्वादिष्ट आणि हेल्दी नाश्ता मिळतो, ज्यामध्ये फक्त सुमारे १३० कॅलरीज असतात.
रवा उपमा घरच्या घरी बनवला तर तो चविष्ट आणि पोषणमूल्यांनी भरलेला असतो, एका मोठ्या वाटीत फक्त सुमारे १४० कॅलरीज असतात.
हळद, मीठ आणि सेलेरी घालून बनवलेला बेसन चिल्ला हिरव्या चटणीसह खाल्ल्यास, १३५ कॅलरीजमध्ये प्रथिने-फायबरयुक्त नाश्ता पोटभर आणि समाधानकारक ठरतो.