Shruti Vilas Kadam
फक्त कमी खाणे पुरेसे नसते. चालणे, धावणे, सायकलिंग, योगा किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसारखा नियमित व्यायाम केल्याने कॅलरी बर्न होतात आणि मेटाबॉलिझम सुधारतो.
दिवसभरात 2.5 ते 3 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. पुरेसे पाणी प्यायल्याने भूक नियंत्रित राहते, शरीर हायड्रेट राहते आणि पचनक्रियाही सुधारते.
अपुरी झोप घेतल्यास भूक वाढवणारे हार्मोन्स असंतुलित होऊ शकतात. त्यामुळे जास्त खाण्याची इच्छा होऊ शकते. वजन कमी करण्यासाठी दर्जेदार झोप आवश्यक आहे.
प्रत्येक जेवणात प्रोटीनचा समावेश करा. डाळी, कडधान्ये, अंडी, पनीर किंवा इतर प्रोटीनयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते आणि अनावश्यक खाणे कमी होते.
कोल्ड ड्रिंक्स, मिठाई, बिस्किटे, चिप्स आणि जंक फूड यामध्ये भरपूर कॅलरीज असतात. अशा पदार्थांचे सेवन कमी केल्यास वजन नियंत्रणात ठेवणे सोपे जाते.
घाईघाईत खाण्याऐवजी प्रत्येक घास चावून खा. त्यामुळे पोट भरल्याची जाणीव वेळेवर होते आणि अति खाणे टाळता येते.
तणावामुळे भावनिक खाण्याची (Emotional Eating) सवय वाढू शकते. ध्यान, योगा किंवा आवडत्या छंदासाठी वेळ द्या. तसेच वजन कमी करण्यासाठी सातत्य राखणे हेच सर्वात महत्त्वाचे आहे.