Shruti Vilas Kadam
रात्री झोपण्यापूर्वी ५ ते १० मिनिटे दीर्घ श्वसनाचे व्यायाम केल्याने मन शांत होते आणि शरीराला विश्रांती मिळते.
अनेक डॉक्टर दीर्घ श्वसन हा नैसर्गिक झोपेचा उपाय आहे हे सांगतात. यामुळे तणाव कमी होऊन झोप लवकर लागण्यास मदत होते.
चहा आणि कॉफीमधील कॅफिन मेंदूला सक्रिय ठेवते. त्यामुळे रात्री झोप नीट येत नाही.
झोपण्यापूर्वी जड अन्न खाल्ल्यास पचनावर ताण येतो. हलके आणि संतुलित जेवण घेतल्यास झोप अधिक आरामदायी होते.
झोपताना खोलीतील दिवे मंद ठेवावेत आणि गोंगाट टाळावा. शांत वातावरणामुळे शरीर झोपेसाठी अधिक तयार होते.
नियमित झोपेची वेळ ठेवल्याने शरीराचे रुटीन संतुलित राहते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
पुरेशी आणि चांगली झोप घेतल्याने थकवा कमी होतो, मन प्रसन्न राहते आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत मिळते.