Surabhi Jayashree Jagdish
अन्नातून जास्त प्रमाणात मीठ किंवा सोडियम घेतल्यामुळे शरीरात पाणी साचतं. त्यामुळे रक्तवाहिन्यांवरील दाब वाढून रक्तदाब अचानक वाढू शकतो. ही सवय दीर्घकाळ राहिल्यास हृदयावर अतिरिक्त ताण येतो.
तणाव, अपुरी झोप, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि वाढलेलं वजन यामुळे रक्तदाब वाढण्याचा धोका वाढतो. या सवयी शरीरातील रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोन्सच्या कार्यावर परिणाम करतात. त्यामुळे रक्तदाब अचानक वाढण्याची शक्यता निर्माण होते.
रक्तदाब नियंत्रणाची पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची पायरी म्हणजे जीवनशैलीत सुधारणा करणं. दररोजच्या सवयींमध्ये सातत्याने सकारात्मक बदल केल्यास अनेकांना औषधांशिवायही चांगला फायदा होऊ शकतो.
आहारातील मीठाचं प्रमाण कमी केल्याने शरीरात अतिरिक्त द्रव साचत नाही आणि रक्तवाहिन्यांवरील दाब कमी होतो. आठवड्यातील बहुतांश दिवस नियमित शारीरिक हालचाल किंवा व्यायाम केल्याने हृदय अधिक सक्षम बनते. त्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारून रक्तदाब नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
थोडेसं वजन कमी झालं तरी हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवरील ताण कमी होतो. त्यामुळे रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी होण्यास मदत मिळते. तसेच मद्यपानावर मर्यादा ठेवल्यास हृदयाचं आरोग्य सुधारतं आणि रक्तदाब नियंत्रित राहतो.
दररोज पुरेशी आणि दर्जेदार झोप घेतल्याने रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोन्सचे संतुलन राखलं जातं. तणाव कमी करण्यासाठी योग, ध्यान किंवा श्वसनाचे व्यायाम उपयुक्त ठरतात. या सवयी दीर्घकाळ पाळल्यास रक्तदाबावर सकारात्मक परिणाम दिसून येतो.
जीवनशैलीतील बदल हा काही दिवसांचा उपाय नसून दीर्घकालीन सवय असावी. नियमितपणे या सवयी पाळल्यास हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचं आरोग्य हळूहळू सुधारतं.