Shruti Vilas Kadam
कोल्ड ड्रिंक्स, सोडा आणि पॅकेज्ड फ्रूट ज्यूस यामध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर असू शकते. त्यामुळे ही पेये रोजच्या आहारातून शक्यतो दूर करा.
ब्रेड, पीठ आणि पॅकेज्ड पदार्थ खरेदी करताना त्यावरील लेबल तपासा. सुक्रोज, फ्रुक्टोज, सिरप किंवा ‘-ose’ ने संपणारी नावे अतिरिक्त साखरेचे संकेत असू शकतात.
गोड खाण्याची इच्छा झाल्यास मिठाई किंवा डेझर्टऐवजी केळे किंवा बेरीजसारखी नैसर्गिक गोड फळे खाण्याचा पर्याय निवडा.
चहा किंवा कॉफीमध्ये साखर कमी करणे कठीण जात असल्यास दालचिनी, जायफळ किंवा साखर नसलेले हेजलनट फ्लेव्हर वापरून चव वाढवू शकता.
संध्याकाळच्या चहासोबत बिस्किटे किंवा चिप्स खाण्याऐवजी होल-व्हीट क्रॅकर्स, मुरमुरे किंवा भाजलेले नट्स खाण्याचा पर्याय निवडा.
वेळेवर जेवण न केल्याने भूक वाढून गोड पदार्थ खाण्याची इच्छा होऊ शकते. त्यामुळे जेवणाच्या वेळा नियमित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
कोणी डेझर्ट ऑफर केल्यास गरज नसताना ते स्वीकारणे टाळा. बाहेर जाताना फळ किंवा घरचा कमी-साखरेचा स्नॅक सोबत ठेवणे उपयोगी ठरू शकते.