Shruti Vilas Kadam
स्क्वाट्स करताना मांडी, हॅमस्ट्रिंग्स आणि पोटऱ्यांसह शरीराच्या खालच्या भागातील अनेक स्नायूंवर काम होते. नियमित सरावामुळे पायांची ताकद वाढण्यास मदत होऊ शकते.
स्क्वाट्समध्ये ग्लूट्स म्हणजेच नितंबांच्या स्नायूंचा मोठ्या प्रमाणात वापर होतो. योग्य तंत्राने नियमित स्क्वाट्स केल्यास या स्नायूंची ताकद आणि स्थिरता सुधारू शकते.
स्क्वाट्स करताना शरीराचा तोल सांभाळावा लागतो. त्यामुळे नियमित सरावामुळे शरीराचे संतुलन, समन्वय आणि हालचालींवरील नियंत्रण सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
स्क्वाट्समध्ये शरीरातील मोठ्या स्नायूंचा वापर होतो. त्यामुळे शारीरिक हालचाली वाढतात आणि कॅलरी खर्च होण्यास मदत होते. मात्र वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि इतर व्यायामही महत्त्वाचे आहेत.
सुरुवातीच्या काही आठवड्यांत स्नायूंची ताकद आणि व्यायाम करण्याची क्षमता वाढल्याचे जाणवू शकते. मात्र प्रत्येक व्यक्तीमध्ये परिणाम वेगळे असतात आणि मोठे शारीरिक बदल हमखास होतीलच असे नाही.
सकाळी किंवा संध्याकाळी आपल्या सोयीच्या वेळेनुसार स्क्वाट्स करता येतात. सुरुवातीला १० ते १५ स्क्वाट्सचे 2 सेट करून सुरुवात करा. शरीराला सवय झाल्यानंतर हळूहळू वाढवा.
पाठ शक्यतो सरळ ठेवून, गुडघे पायाच्या दिशेने ठेवत आणि नियंत्रणात खाली-वर जा. वेदना जाणवल्यास व्यायाम थांबवा. नवशिक्यांनी प्रमाण वाढवण्यापेक्षा योग्य पोझिशनला प्राधान्य द्यावे.
स्क्वाट्समुळे शरीरातील मोठ्या स्नायूंवर काम होते आणि कॅलरी खर्च होण्यास मदत होते. त्यामुळे नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहारासोबत वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला मदत होऊ शकते. मात्र केवळ स्क्वाट्स केल्याने पोटाची चरबी कमी होत नाही.