Dhanshri Shintre
आजच्या धावपळीच्या आयुष्यात कामाचा ताण, वैयक्तिक समस्या आणि वेळ कमी असल्यामुळे मानसिक तणाव सामान्य झाला आहे.
तुम्हाला माहिती आहे का? फक्त ५ मिनिटांत तुम्ही ताण कमी करू शकता. येथे काही त्वरित मानसिक उपाय आहेत.
ही वैज्ञानिक श्वास तंत्र आहे, ज्यात ४ सेकंद श्वास घेऊन ७ सेकंद धरून ८व्या सेकंदाला हळू सोडतात.
ताण वाढल्यावर, मनाला परत आणण्यासाठी तुमच्या जवळपासच्या ५ वस्तू पहा, ४ वस्तूंना स्पर्श करा, ३ ऐका, २ वास घ्या, १ चाखा; मन शांत होते.
जर तुम्ही वारंवार "मी अपयशी" म्हणत असाल, तर ते बदलून "मी यशस्वी होऊ शकतो" असे सकारात्मक विचार करा, त्यामुळे मनाला शांती मिळते.
जर तुम्हाला आवडत नसेल तरी ३० सेकंद जोरजोरात हसा, यामुळे मेंदू आनंदी असल्याचा सिग्नल देऊन तुमचा मूड सुधारतो.
फोन, लॅपटॉप आणि सोशल मीडियापासून ५ मिनिटांचा ब्रेक घ्या; बाहेर पाहा, दीर्घ श्वास घ्या, शांत रहा, मन ताजेतवाने होईल.
बसून ताण जाणवल्यास उभे रहा, स्ट्रेच करा, खांदे फिरवा किंवा थोडे चालून घ्या; हे शरीरातील कॉर्टिसोल कमी करते आणि तणाव दूर करतो.