Shruti Vilas Kadam
चॉकलेट, केक, मिठाई आणि कुकीज खायला अनेकांना आवडतात. पण या पदार्थांमध्ये साखर आणि कॅलरी जास्त असू शकतात. त्यामुळे वजन कमी करायचं असेल तर हे पदार्थ रोज खाण्याऐवजी कधीतरी आणि मर्यादित प्रमाणात खा.
कोल्ड ड्रिंक्स, साखर घातलेले ज्यूस आणि एनर्जी ड्रिंक्समधून शरीरात भरपूर साखर असते. याऐवजी साधं पाणी, लिंबूपाणी (साखर न घालता) किंवा साखर नसलेली पेये निवडा.
समोसा, भजी, वडापाव, फ्रेंच फ्राइज आणि चिप्स यांसारख्या पदार्थांमध्ये तेल आणि कॅलरी जास्त असू शकतात. हे पदार्थ वारंवार खाण्याऐवजी भाजलेले, वाफवलेले किंवा कमी तेलात बनवलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.
पांढऱ्या ब्रेड, बिस्किटे, पिझ्झा आणि मैद्यापासून बनवलेल्या इतर पदार्थांमध्ये फायबर कमी असू शकते. त्यामुळे पोट जास्त वेळ भरलेले राहीलच असे नाही.
तेल आणि तूप पूर्णपणे बंद करण्याची गरज नाही. मात्र, जेवण बनवताना त्यांचा वापर जास्त होत असेल तर प्रमाण कमी करा. यामुळे रोजच्या आहारातील अतिरिक्त कॅलरी कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
रात्री टीव्ही पाहताना चिप्स, बिस्किटे किंवा गोड पदार्थ खाण्याची सवय असेल तर त्यावर नियंत्रण ठेवा. भूक लागल्यास फळ, दही किंवा थोडे भाजलेले चणे असा पौष्टिक पर्याय निवडा.
बर्गर, पिझ्झा, इन्स्टंट नूडल्स आणि पॅकबंद स्नॅक्समध्ये मीठ, फॅट आणि कॅलरी जास्त असू शकतात. हे पदार्थ रोज खाण्याऐवजी घरचे ताजे जेवण, भाज्या, डाळी आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थ खाण्यावर भर द्या.