Dhanshri Shintre
खांदा वर उचला मागे करा आणि मग खाली सोडा ही क्रिया १० वेळा करा म्हणजे मानेतील तणाव कमी होईल.
मान हळूहळू उजवीकडे वळवा, मग डावीकडे. मग वर आणि खाली. प्रत्येक स्थितीत 5 सेकंद थांबा.
डोळे बंद करा, खोल श्वास घ्या आणि सावकाश सोडा. ही प्रक्रिया 5 मिनिटे करा. मन शांत होते.
दोन्ही हात वर उचला आणि ताणून धरून ठेवा. डावीकडे आणि उजवीकडे वाकून साइड स्ट्रेच करा.
कंबर खुर्चीच्या आधाराला लागलेली असावी, मान आणि पाठ सरळ ठेवा. वेळोवेळी स्वतःला स्मरण करून द्या.
एका वेळेस एक पाय पुढे ताठ करा, काही सेकंद धरून ठेवा आणि खाली ठेवा. दोन्ही पायांनी करा.
पुढे झुकून मानेसकट पाठीचा मणका गोल करा (cat pose), आणि मग छाती बाहेर काढून पाठीचा कणा ताणवा
डोळे बंद करून श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. फक्त ५ मिनिटे हा सराव रोज करा.
हात सरळ समोर धरून मनगट आणि बोटांचे हळूहळू वळवणे, ताणणे. लॅपटॉपवर टायपिंग करताना होणारा ताण कमी होतो.