Shruti Vilas Kadam
उन्हामुळे घाम जास्त येत असल्याने शरीरातील पाणी कमी होऊ शकते. त्यामुळे दिवसभर नियमितपणे पाणी प्या. तहान लागण्याची वाट न पाहता पाणी पिण्याची सवय ठेवा.
उष्णतेच्या दिवसांत नारळपाणी, कमी साखरेचे लिंबूपाणी आणि ताक यांसारखे पर्याय घेता येतात. मात्र, जास्त साखर टाळा.
कलिंगड, संत्री, मोसंबी आणि काकडी यांसारख्या पदार्थांमध्ये पाण्याचे प्रमाण चांगले असते. त्यांचा आहारात समावेश केल्याने शरीराला द्रवपदार्थ आणि इतर पोषक घटक मिळतात.
शक्य असल्यास दुपारच्या उष्णात बाहेर जाणे टाळा. बाहेर जाणे आवश्यक असल्यास छत्री, टोपी किंवा हलका स्कार्फ वापरा. शक्यतो सावलीत थांबा आणि मध्येच विश्रांती घ्या.
उष्णतेच्या दिवसांत आहारात भाजी, डाळ, दही, कोशिंबीर आणि फळांचा समावेश करा. खूप तेलकट आणि जड पदार्थ कमी खाल्ल्यास हलके वाटू शकते.
दुपारच्या वेळी खिडक्यांमधून थेट ऊन येत असल्यास पडदे लावा. शक्य असेल तेव्हा सकाळी किंवा संध्याकाळी खिडक्या उघडून हवा खेळती ठेवा.
उष्णतेमुळे थकवा जाणवत असल्यास थंड आणि हवेशीर ठिकाणी विश्रांती घ्या. पुरेशी झोप घ्या आणि उन्हात जास्त शारीरिक मेहनत करणे टाळा. चक्कर, मळमळ, गोंधळ किंवा बेशुद्ध पडण्यासारखी लक्षणे दिसल्यास तातडीने वैद्यकीय मदत घ्या.