Bharat Jadhav
कॅलरीयुक्त पदार्थ कमी करा आणि पोषक तत्वांनी युक्त संतुलित आहार घ्या
फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्यांचे सेवन वाढवा. हे कमी कॅलरीजमध्येही आवश्यक पोषक तत्वे देतात.
कमी प्रमाणात जेवण करा. टीव्ही किंवा कॉम्प्युटर बघत बघत जेवण करत असाल तर अधिक प्रमाणात जेवण केले जाऊ शकते.
आठवड्यातून दोन दिवस किमान १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम (जलद चालणे, सायकलिंग) करा.
पाच किलो म्हणजे ११ पाऊंड वजन कमी करायचे असेल तर ३८,५०० कॅलरीज बर्न कराव्या लागतील.
दिवसभर पाणी किंवा हर्बल चहा प्या. जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने भूक नियंत्रणात राहते.
प्रक्रिया केलेले अन्न, गोड स्नॅक्स आणि साखरयुक्त पेये यांचा वापर कमी करा. यामध्ये कमी पोषण आणि जास्त कॅलरी असतात.
झोपेच्या कमतरतेमुळे हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते, ज्यामुळे अस्वस्थ पदार्थ खाण्याची इच्छा वाढते. नियमित झोपेचे वेळापत्रक सेट करा आणि दररोज रात्री ७-९ तास झोप घ्या.
येथे क्लिक करा