Shruti Vilas Kadam
माउंटन क्लाइम्बर्स हा कार्डिओ व्यायाम असल्याने हृदयाची गती वाढते आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते.
या व्यायामात हात, खांदे, पोट, कंबर, मांड्या आणि पायांचे स्नायूंची हालचाल होते. त्यामुळे संपूर्ण शरीराचा व्यायाम होतो.
शरीर स्थिर ठेवताना Core वर ताण येतो, त्यामुळे पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत होते.
पाय आलटून-पालटून पुढे आणल्यामुळे मांड्या आणि पायांच्या स्नायूंना चांगला व्यायाम मिळतो.
नियमितपणे माउंटन क्लाइम्बर्स केल्याने शरीराचा स्टॅमिना सुधारण्यास मदत होते.
Plank position मध्ये या. हात खांद्याखाली ठेवा. एक गुडघा छातीकडे आणा आणि पुन्हा मागे न्या. त्यानंतर दुसरा गुडघा पुढे आणा. अशी हालचाल आलटून-पालटून करा.
सुरुवातीला २० वेळा हळूहळू करा आणि शरीराचा posture योग्य ठेवा. दम लागणे, चक्कर येणे किंवा वेदना जाणवल्यास व्यायाम थांबवा.