Shruti Vilas Kadam
सकाळी उठल्यानंतर संपूर्ण शरीराचे हलके स्ट्रेचिंग करा. यामुळे स्नायू मोकळे होतात, शरीरातील कडकपणा कमी होतो आणि शरीर व्यायामासाठी तयार होते.
एक मिनिट जंपिंग जॅक्स केल्याने हृदयाचे ठोके वाढतात, रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीरात ऊर्जा निर्माण होते.
स्क्वॅट्स केल्याने पाय, कंबर आणि कोअर स्नायू मजबूत होतात. हा व्यायाम शरीराचा समतोल आणि ताकद वाढवण्यास मदत करतो.
३० ते ६० सेकंद प्लँक केल्याने पोट, पाठ आणि खांद्यांचे स्नायू मजबूत होतात. कोअर स्ट्रेंथ वाढवण्यासाठी हा प्रभावी व्यायाम आहे.
एक मिनिट हाय नीज किंवा जागेवर वेगाने धावल्यास शरीराची हालचाल वाढते आणि कॅलरी बर्न होण्यास मदत मिळते.
व्यायामानंतर १ मिनिट खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. यामुळे मन शांत राहते, ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते.
हे सर्व व्यायाम दररोज सकाळी केल्यास शरीर अधिक सक्रिय राहते, दिवसभर थकवा कमी जाणवतो आणि एकूण फिटनेस सुधारण्यास मदत होत.