Shruti Vilas Kadam
अनियमित झोप मायग्रेनचा मोठा ट्रिगर ठरतो. रोज एकाच वेळी झोपणे व उठणे, तसेच ७–८ तासांची पुरेशी झोप घेणे मायग्रेनची तीव्रता कमी करण्यास मदत करते.
अति ताण, चिंता आणि मानसिक दबावामुळे मायग्रेन वाढू शकतो. ध्यान, प्राणायाम, योग किंवा खोल श्वसनाच्या सवयी ताण कमी करून डोकेदुखीवर आराम देतात.
भूक लागून राहणे मायग्रेन वाढवू शकते. वेळेवर आणि संतुलित आहार घ्या. फार तिखट, जंक फूड, जास्त कॅफिन व प्रोसेस्ड पदार्थ टाळणे फायदेशीर ठरते.
डिहायड्रेशनमुळे मायग्रेनचा त्रास वाढतो. दिवसभरात भरपूर पाणी पिण्याची सवय ठेवल्यास डोकेदुखीचा धोका कमी होतो.
मोबाईल, लॅपटॉप आणि टीव्हीचा जास्त वापर डोळ्यांवर ताण आणतो, ज्यामुळे मायग्रेन ट्रिगर होऊ शकतो. दर काही वेळाने ब्रेक घ्या आणि डोळ्यांना विश्रांती द्या.
हलका व्यायाम, चालणे किंवा योग केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि मायग्रेनचे अटॅक कमी होण्यास मदत होते. मात्र अतिशय कडक व्यायाम टाळावा.
प्रत्येक व्यक्तीचे मायग्रेन ट्रिगर्स वेगळे असू शकतात, जसे की विशिष्ट वास, तेजस्वी प्रकाश, मोठा आवाज किंवा काही पदार्थ. हे ट्रिगर्स ओळखून त्यापासून दूर राहणे महत्त्वाचे आहे.