Shruti Vilas Kadam
रोज सकाळी उठल्यावर किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी ध्यान करा. सुरुवातीला फक्त ५ ते १० मिनिटं ध्यान करा.
घरातील शांत ठिकाणी बसा. ध्यान करताना मोबाईल आणि टीव्ही बंद ठेवा.
चटईवर मांडी घालून बसा. जमिनीवर बसता येत नसेल तर खुर्चीवर बसा. पाठ सरळ ठेवा.
डोळे बंद करा. हळूहळू श्वास आत घ्या आणि बाहेर सोडा. फक्त श्वासाकडे लक्ष द्या.
ध्यान करताना मनात अनेक विचार येतात. त्याचा त्रास करून घेऊ नका. पुन्हा श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
सुरुवातीला ५ मिनिटं ध्यान करा. नंतर हळूहळू वेळ वाढवा. रोज ध्यान केल्याने मन शांत राहण्यास मदत होते.
ध्यान संपल्यानंतर लगेच उठू नका. थोडा वेळ शांत बसा. मग हळूहळू डोळे उघडा आणि उठा.
ही माहिती सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. साम टीव्ही या माहितीची पूर्ण सत्यता किंवा अचूकतेची हमी देत नाही.