Surabhi Jayashree Jagdish
जे लोक व्यायामाची सुरुवात करणार आहेत त्यांनी सुरुवात पुश-अप्सपासून करणं फायदेशीर ठरू शकतं. कारण हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम प्रकार आहे.
तुम्हाला माहिती आहे का की एका दिवसात किती पुश-अप्स करावेत? योग्य प्रमाणात पुश-अप्स केल्याने शरीराला फायदा होतो. मात्र त्यासाठी योग्य मार्गदर्शन आणि मर्यादा पाळणे गरजेचे आहे.
सुरुवातीला व्यायाम करणाऱ्यांसाठी दिवसाला किमान १०–१२ पुश-अप्स करणं योग्य मानलं जातं. यामुळे शरीर हळूहळू व्यायामाची सवय लावून घेते. यानंतर क्षमता वाढल्यावर पुश-अप्सची संख्या वाढवता येते.
जसजशी तुमची क्षमता वाढेल तसतसं तुम्ही अधिक पुश-अप्स करू शकता. शरीराची ताकद आणि सहनशक्ती वाढल्यावर व्यायामाची तीव्रता वाढवणे शक्य होते.
जे लोक बऱ्याच काळापासून पुश-अप्स करत आहेत, ते एका वेळेस २५ आणि दिवसाला १५० पुश-अप्स करू शकतात. यामुळे त्यांचे स्नायू अधिक मजबूत होतात.
प्रत्येक व्यक्तीने पुश-अप्स स्वतःच्या क्षमतेनुसारच करावेत. शरीरावर अनावश्यक ताण देणं टाळावं. कारण अति व्यायामामुळे शरीराला इजा होऊ शकते.
क्षमतेपेक्षा जास्त व्यायाम केल्यास समस्या निर्माण होऊ शकते. यामुळे शरीराच्या विविध भागांमध्ये ताण जाणवू शकतो.
यामुळे विशेषतः खांदे, मांड्या आणि कंबर या भागांमध्ये वेदना होऊ शकतात. अशा वेदना दीर्घकाळ राहिल्यास व्यायाम थांबवून डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. शरीराच्या सिग्नल्सकडे लक्ष देणं आवश्यक आहे.