Sakshi Sunil Jadhav
बहुतेक प्रौढांसाठी दररोज साधारण २० ते २५ बदाम (२८ ते ३० ग्रॅम) हे योग्य सुरुवातीचे प्रमाण ठरू शकते.
बदामातील मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स रोजच्या संतुलित आहाराचा भाग असेल तर खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करण्यास मदत करू शकतात.
बदामातील प्रोटीन, फायबर आणि आरोग्यदायी फॅट्स जेवणानंतर रक्तातील साखरेतील वाढ नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकतात.
बदामातील फायबर आतड्यांच्या आरोग्यासाठी आणि चांगल्या जिवाणूंच्या वाढीस पोषक ठरू शकते.
बदामातील प्रोटीन, फायबर आणि फॅट्समुळे पोट जास्त वेळ भरल्यासारखे वाटते आणि वारंवार भूक लागण्याची शक्यता कमी होऊ शकते.
बदामामध्ये असलेले व्हिटॅमिन ई शरीरातील पेशींचे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.
बदामातून प्रोटीन, मॅग्नेशियम आणि इतर खनिजे मिळतात, जी स्नायू आणि शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असतात.
कच्चे किंवा भाजलेले, मीठ न घातलेले बदाम खाऊ शकता; फळे किंवा दह्यासोबत खाल्ल्यास पौष्टिक नाश्त्याचा चांगला पर्याय ठरतो.