Saam TV News
आरोग्य आणि जीवनशैली सुधारा आणि मिळवा गाढ व निरोगी झोप
शरीराचे नैसर्गिक 'सर्केडियन रिदम' बिघडते. रोज एकाच ठराविक वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय ठेवा, जेणेकरून शरीराला योग्य वेळी झोप लागण्याची सवय होते.
झोपण्यापूर्वी मोबाइल चालवणे, टीव्ही पाहणे किंवा लॅपटॉपवर काम करणे. या उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश शरीरातील 'मेलाटोनिन' झोपेसाठी आवश्यक संप्रेरकाची निर्मिती रोखतो. झोपण्याच्या किमान ३० ते ६० मिनिटे आधी सर्व डिजिटल स्क्रीन बंद करा.
संध्याकाळी किंवा रात्री उशिरा चहा, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स किंवा मद्यपान करणे. कॅफिन मेंदूला उत्तेजित ठेवते आणि गाढ झोप येऊ देत नाही. अल्कोहोलमुळे रात्री वारंवार जाग येते आणि झोपेचे चक्र बिघडते.
जास्त प्रकाश, गोंगाट किंवा खोलीतील तापमान खूप जास्त/कमी असणे. अस्वस्थ वातावरणामुळे वारंवार जाग येते आणि शांत झोप मिळत नाही. बेडरूम अंधारी, शांत आणि हवेशीर ठेवा.
झोपण्याच्या अगदी आधी जास्त तेलकट, तिखट किंवा पचनास जड असलेले अन्न खाणे. रात्री पचनसंस्था मंदावते. जड अन्नामुळे ॲसिडिटी, छातीत जळजळ आणि पोटात अस्वस्थता निर्माण होते, ज्यामुळे झोपेत अडथळा येतो.
दररोज झोपण्याची व उठण्याची वेळ पाळा.
झोपण्यापूर्वी १ तास डिजिटल उपकरणांपासून दूर राहा.
बेडरूम अंधारी, शांत आणि आरामदायक ठेवा.
उत्तम झोप म्हणजेच निरोगी आणि ऊर्जावान आयुष्याची सुरुवात.
NEXT : एकाच वेळी अतिप्रमाणात पाणी प्यायलं तर शरीरात नक्की काय घडतं? आरोग्यासाठी चांगलं की वाईट?