Shruti Vilas Kadam
शक्य असल्यास रात्रीचे जेवण ७ ते ८ वाजेपर्यंत पूर्ण करावे. यामुळे झोपण्यापूर्वी अन्न पचण्यासाठी शरीराला पुरेसा वेळ मिळतो.
रात्री जेवण आणि झोप यामध्ये किमान २ ते ३ तासांचे अंतर ठेवणे चांगले. यामुळे पचनाला मदत होऊ शकते.
रात्री उशिरा किंवा झोपण्याच्या अगदी आधी जेवल्यास जडपणा, अॅसिडिटी किंवा झोपेचा त्रास जाणवू शकतो.
प्रत्येकाची दिनचर्या वेगळी असते. त्यामुळे ठराविक वेळेपेक्षा झोपण्यापूर्वी पुरेसे अंतर ठेवणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
रात्रीच्या जेवणात भाज्या, डाळी, सॅलड, संपूर्ण धान्य यांसारखे पौष्टिक पदार्थ योग्य प्रमाणात घ्या. खूप तेलकट आणि जड पदार्थ कमी करा.
जेवल्यानंतर लगेच आडवे होण्याऐवजी काही वेळ जागे राहा. हलके चालणे पचनासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
दररोज साधारण एकाच वेळेत जेवण्याची सवय लावल्यास दिनचर्या व्यवस्थित राहण्यास मदत होते. मात्र, व्यक्तीनुसार गरजा वेगळ्या असू शकतात.