Saam TV News
5-8 बदाम रात्रभर भिजवून सकाळच्या वेळी खा. बदामामध्ये व्हिटॅमिन ई, प्रोटीन, फायबर, मॅग्नेशियम आणि हेल्दी फॅट्स भरपूर प्रमाणात असतात. यामुळे त्वचेचे आणि केसांचे आरोग्य सुधारते, हाडे मजबूत होतात, कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित राहते.
दररोज 2-4 अक्रोड खा. अक्रोडामध्ये ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड प्रोटीन, फायबर, मॅग्नेशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असून मेंदूच्या कार्याला आणि शरीरातील दाह कमी करण्यास मदत करू शकतात. अक्रोड रात्री भिजवणे आवश्यक नाही. ते सकाळी किंवा नाश्त्यासोबत खाऊ शकता.
दररोज 4-6 काजू खाणे फायदेशीर. काजूमध्ये मॅग्नेशियम, झिंक, लोह, प्रोटीन आणि हेल्दी फॅट्स असतात. मॅग्नेशियममुळे स्नायू आणि हाडांचे आरोग्य टिकण्यास मदत होते. झिंक रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी महत्त्वाचे आहे. काजू न भिजवताही खाऊ शकता. शक्यतो मीठ न घातलेले आणि भाजलेले किंवा साधे काजू निवडा.
दररोज 15-20 पिस्ते खा. पिस्त्यामध्ये प्रोटीन, फायबर, व्हिटॅमिन बी6, पोटॅशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. यामुळे पोट जास्त वेळ भरलेले राहण्यास मदत होते. तसेच हृदयाचे आरोग्य आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण राखण्यासाठी संतुलित आहाराचा भाग म्हणून पिस्ता उपयुक्त ठरू शकतो. मीठ नसलेले पिस्ते खाण्यास प्राधान्य द्या.
दररोज 1-2 चमचे मनुका भिजवून खा. मनुकांमध्ये नैसर्गिक साखर, लोह, पोटॅशियम, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते आणि पचनासाठी फायबरचा फायदा होतो. मनुका रात्रभर पाण्यात भिजवून सकाळी खाऊ शकता. मात्र त्यात नैसर्गिक साखर जास्त असल्याने मधुमेह असलेल्या व्यक्तींनी प्रमाणावर लक्ष ठेवावे
दररोज 1-2 खजूर खा. खजुरामध्ये पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फायबर, तांबे आणि नैसर्गिक साखर असते. यामुळे शरीराला झटपट ऊर्जा मिळते. फायबरमुळे पचनक्रियेला मदत होते. व्यायामापूर्वी किंवा नाश्त्यासोबत खजूर खाऊ शकता. मधुमेह असल्यास प्रमाणाबाबत डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
दररोज 1-2 सुके अंजीर रात्रभर भिजवून खा. अंजीरामध्ये फायबर, कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. यामुळे पचनक्रिया सुधारण्यास आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी करण्यास मदत होऊ शकते. तसेच हाडांच्या आरोग्यासाठीही अंजीरातील खनिजे उपयुक्त ठरतात. भिजवलेले अंजीर सकाळी खाऊ शकता.
दररोज 1-2 मूठ भाजलेले मखाने खा.मखान्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स, प्रोटीन, फायबर, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस असतात. यात चरबी तुलनेने कमी असते. त्यामुळे चिप्स किंवा तळलेल्या पदार्थांऐवजी मखाना हा चांगला स्नॅक पर्याय ठरू शकतो. तुपाचा वापर कमी करून मंद आचेवर भाजलेले आणि मीठ कमी असलेले मखाने खा.
NEXT : मालदीव विसरा! भारतातील ही 6 हनिमून डेस्टिनेशन्स आहेत स्वर्गाहून सुंदर