Shruti Vilas Kadam
एका बाउलमध्ये १ वाटी ताजे दही घ्या. त्यामध्ये मूठभर ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी आणि स्ट्रॉबेरीचे तुकडे घालून मिक्स करा. चव वाढवण्यासाठी १ चमचा मध किंवा चिया सीड्स घालू शकता. सकाळच्या नाश्त्यात किंवा संध्याकाळच्या हेल्दी स्नॅक म्हणून खा.
दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, जे आतड्यांमधील चांगल्या जीवाणूंना वाढवतात. त्यामुळे पचन सुधारते आणि पोटाच्या अनेक समस्या कमी होऊ शकतात.
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स असतात. हे फ्री रॅडिकल्सपासून संरक्षण करून त्वचा अधिक तजेलदार ठेवण्यास मदत करतात.
बेरीजमध्ये व्हिटॅमिन C मुबलक प्रमाणात असते. त्यामुळे शरीराची रोगप्रतिकारक क्षमता मजबूत होण्यास मदत होते आणि संसर्गाचा धोका कमी होऊ शकतो.
या फळांमध्ये कॅलरीज कमी आणि फायबर जास्त असते. त्यामुळे पोट जास्त वेळ भरल्यासारखे वाटते आणि अनावश्यक खाणे कमी होण्यास मदत होते.
बेरीजमधील अँटिऑक्सिडंट्स आणि वनस्पतीजन्य घटक हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. ते शरीरातील दाह कमी करण्यासही सहाय्यक ठरू शकतात.
दही आणि बेरीजचा मिलाफ शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे पुरवतो. त्यामुळे दिवसभर एनर्जी टिकून राहण्यास आणि थकवा कमी होण्यास मदत होते.