Shruti Vilas Kadam
सामान्यतः निरोगी व्यक्तीसाठी रोज १० हजार स्टेप्स चालणे सुरक्षित आणि फायदेशीर मानले जाते. यामुळे हृदय, फुफ्फुसे आणि स्नायूंचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
नियमित चालण्यामुळे पायांच्या स्नायूंना बळकट होतात. मजबूत स्नायू गुडघ्यांवरील ताण कमी करण्यास मदत करतात आणि सांध्यांना आधार देतात.
ऑस्टिओआर्थरायटिस किंवा इतर सांध्यांच्या समस्या असलेल्या व्यक्तींनी अचानक १० हजार स्टेप्स चालण्यास सुरुवात करू नये. डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
चालण्यासाठी योग्य कुशनिंग आणि सपोर्ट असलेले शूज वापरणे महत्त्वाचे आहे. चुकीच्या शूजमुळे गुडघे, घोटे आणि कंबर दुखू शकते.
खूप वेगाने चालल्यास गुडघ्यांवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो. शक्य असल्यास गवत, ट्रॅक किंवा समतल रस्त्यावर चालावे.
सुरुवातीला कमी अंतर चालून नंतर हळूहळू स्टेप्स वाढवाव्यात. अचानक १० हजार स्टेप्स चालण्याचा प्रयत्न केल्यास स्नायू आणि सांध्यांवर ताण येऊ शकतो.
चालताना किंवा चालल्यानंतर सतत गुडघेदुखी, सूज किंवा अस्वस्थता जाणवत असल्यास विश्रांती घ्या आणि वैद्यकीय सल्ला घ्या. वेदना दुर्लक्षित करणे योग्य नाही.