Shruti Vilas Kadam
ओट्समध्ये फायबरचे प्रमाण चांगले असते. त्यामुळे पोट जास्त वेळ भरल्यासारखे वाटण्यास मदत होते. नाश्त्यामध्ये साखर न घालता ओट्सचा समावेश करता येतो.
काकडीमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त आणि कॅलरी कमी असतात. त्यामुळे हलका आणि ताजेतवाने स्नॅक म्हणून काकडी आहारात घेता येते.
पालक, मेथी आणि इतर हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये फायबर आणि विविध पोषक घटक असतात. संतुलित आहाराचा भाग म्हणून त्यांचा नियमित समावेश फायदेशीर ठरू शकतो.
डाळी, हरभरा, मूग यांसारख्या कडधान्यांमध्ये प्रथिने आणि फायबर असतात. त्यामुळे पोट भरल्याची भावना टिकवून ठेवण्यास आणि एकूण कॅलरीचे सेवन नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते.
साखर न घातलेले साधे दही प्रथिने आणि कॅल्शियमचा स्रोत आहे. संतुलित आहारात योग्य प्रमाणात दही घेतल्यास पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत होऊ शकते.
सफरचंदामध्ये फायबर असते आणि ते सहज उपलब्ध फळ आहे. बिस्किटे किंवा गोड पदार्थांऐवजी संपूर्ण फळ खाणे वजन नियंत्रणासाठी चांगला पर्याय ठरू शकतो.
बदामामध्ये प्रथिने, फायबर आणि चांगले फॅट्स असतात. मात्र कॅलरी जास्त असल्याने ते मर्यादित प्रमाणात खाणे योग्य आहे. काही बदाम स्नॅक म्हणून घेता येतात.