Shruti Vilas Kadam
बदामामध्ये व्हिटॅमिन ई, फायबर, प्रोटिन आणि मॅग्नेशियम असते. व्हिटॅमिन ई शरीरातील पेशींचे नुकसान कमी करण्यास मदत करते. तसेच बदामातील फायबरमुळे पोट भरलेले राहते.
अक्रोडामध्ये ओमेगा-३ असते. हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. रोजच्या आहारात अक्रोड खल्ल्याने कोलेस्टेरॉल सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
पिस्त्यामध्ये प्रोटिन, फायबर, व्हिटॅमिन बी६ आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. भूक लागल्यावर चिप्स किंवा फास्ट फूडऐवजी पिस्ता खाणे उत्तम पर्याय आहे.
काजूमध्ये मॅग्नेशियम, तांबे, लोह आणि हेल्दी फॅट्स असतात. शरीरातील एनर्जी निर्मिती, स्नायूंचे कार्य आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी काजू फायदेशीर असतात.
शेंगदाण्यांमध्ये प्रोटिन, फायबर, नियासिन असतात. हे पोट भरण्यास मदत करू शकतात. कमी तेलात भाजलेले आणि कमी मीठ असलेले शेंगदाणे रोजसाठी चांगला पर्याय आहे.
पेकन नट्समध्ये फॅट्स, फायबर आणि पॉलीफेनॉल्ससारखे अँटिऑक्सिडंट्स आहेत. हे नट्स सॅलड किंवा ओट्समध्ये घालूनही खाता येतात.
ब्राझील नट्स हे सेलेनियम असते. सेलेनियम शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते. तसेच थायरॉईड असलेल्यांना हे नट्स फायदेशीर ठरतात.
(टिप : अधिक माहितीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या साम टिव्ही याचे १००% समर्थन करत नाही)