Shruti Vilas Kadam
शनिवार-रविवारी नेहमीपेक्षा खूप उशिरा उठल्यास झोप-जागण्याची वेळ बदलते. यामुळे शरीराच्या सर्केडियन रिदममध्ये विस्कळीतपणा येऊ शकतो.
जास्त वेळ झोपल्यानंतर प्रत्येकाला फ्रेश वाटेलच असे नाही. काही लोकांना दिवसभर सुस्ती, जडपणा किंवा थकवा जाणवू शकतो.
झोपेच्या वेळेत मोठे बदल झाल्यास पुढील दिवशी लक्ष केंद्रित करण्यास आणि नियमित दिनचर्या सांभाळण्यास अडचण येऊ शकते.
अनियमित झोपेची सवय मूड आणि तणावाशी संबंधित समस्यांशी जोडली गेली आहे. सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक मानसिक आरोग्यासाठीही महत्त्वाचे मानले जाते.
अनियमित झोपेच्या पद्धतींचा वजन वाढणे आणि इन्सुलिन रेझिस्टन्ससारख्या मेटाबॉलिक समस्यांशी संबंध आढळतो. मात्र यामध्ये इतर अनेक घटकही महत्त्वाचे असतात.
झोपेची गुणवत्ता आणि नियमितता हृदयाच्या आरोग्याशी संबंधित आहे. त्यामुळे वीकेंडला मोठ्या प्रमाणात झोपेची वेळ बदलण्याऐवजी नियमित वेळापत्रक ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते.
वीकेंडला जास्त झोपल्याने तात्पुरता थकवा कमी होऊ शकतो; पण संपूर्ण आठवड्यातील झोपेची कमतरता कायमची भरून निघतेच असे नाही. नियमित ७ किंवा त्याहून अधिक तासांची झोप महत्त्वाची आहे.