Shruti Vilas Kadam
नियमित शारीरिक हालचाल रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकते. अनेक प्रौढांसाठी आठवड्यात किमान १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम हे सामान्य मार्गदर्शक लक्ष्य आहे.
जेवणानंतर हलके ते मध्यम चालणे रक्तातील साखरेची वाढ नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. त्यामुळे शक्य असल्यास जेवणानंतर थोडा वेळ चालण्याची सवय लावा.
फक्त हळूहळू चालण्याऐवजी शरीराला थोडी मेहनत जाणवेल अशा मध्यम वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करा. चालताना बोलता येईल, पण श्वास थोडा वाढलेला जाणवू शकतो.
दिवसभरात एकाच वेळी ३० मिनिटे चालणे शक्य नसेल तर ते छोटे भाग करून चालू शकता. उदाहरणार्थ, सकाळी, दुपारी आणि संध्याकाळी थोडा वेळ चालणे हा पर्याय असू शकतो.
एखाद्या दिवशी जास्त वेळ चालण्यापेक्षा आठवडाभर नियमित शारीरिक हालचाल करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. आपल्या दिनचर्येत चालण्याचा ठराविक वेळ निश्चित करा.
फक्त चालण्यावर अवलंबून न राहता संतुलित आहार, डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे आणि नियमित रक्तातील साखरेची तपासणी याकडेही लक्ष देणे आवश्यक आहे.
इन्सुलिन किंवा रक्तातील साखर कमी करणारी काही औषधे घेत असल्यास व्यायामामुळे रक्तातील साखर खूप कमी होण्याचा धोका असू शकतो. व्यायामाचे प्रमाण डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार ठरवा.