Surabhi Jayashree Jagdish
दररोज ३० पुशअप्स केल्याने शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद हळूहळू वाढते. नियमित सरावामुळे दैनंदिन शारीरिक कामं अधिक सहजपणे करता येतात. सातत्य ठेवल्यास स्नायू अधिक कार्यक्षम आणि सक्षम बनतात.
पुशअप्स करताना छाती, खांदे आणि ट्रायसेप्स या स्नायूंवर सर्वाधिक ताण येतो. त्यामुळे या स्नायूंची ताकद आणि आकार सुधारण्यास मदत मिळू शकते. योग्य फॉर्ममध्ये केलेले पुशअप्स स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करतात.
दररोज पुशअप्स केल्याने स्नायूंना जास्त वेळ काम करण्याची सवय लागते. त्यामुळे व्यायाम करताना थकवा उशिरा जाणवू शकतो. नियमित सरावामुळे एकूण मसल एंड्युरन्समध्ये सुधारणा दिसून येते.
पुशअप्स हा शरीराच्या अनेक स्नायूंचा वापर करणारा व्यायाम आहे. त्यामुळे व्यायामादरम्यान काही प्रमाणात कॅलरी खर्च होण्यास मदत मिळते. वजन नियंत्रणासाठी पुशअप्ससोबत संतुलित आहार आणि इतर व्यायामही आवश्यक असतात.
नियमित पुशअप्समुळे शरीराचा स्टॅमिना वाढण्यास मदत होते. कोअर स्नायू मजबूत झाल्याने शरीराचा तोल आणि पोश्चर सुधारू शकतो. त्यामुळे दैनंदिन हालचाली अधिक आत्मविश्वासाने आणि सहज करता येतात.
सुरुवातीला कमी संख्येने पुशअप्स करून हळूहळू ३० पर्यंत पोहोचणं योग्य ठरतं. कोणत्याही उपकरणांशिवाय हा व्यायाम घरच्या घरी करता येतो. सातत्याने सराव केल्यास शरीराची कार्यक्षमता आणि आत्मविश्वास दोन्ही वाढतात.
चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी प्रोटीनयुक्त आहार आणि पुरेशी झोप घेणं गरजेचं आहे. चुकीच्या पद्धतीने पुशअप्स केल्यास खांदे, मनगट किंवा कोपरांमध्ये वेदना होऊ शकतात. वेदना जाणवल्यास व्यायाम थांबवून योग्य मार्गदर्शन घेणं आणि तंत्र सुधारूनच पुन्हा सुरुवात करावी.