Saam Tv
मजबूत हाडांसाठी लहानपणापासून दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो, पण दुधाशिवायही अनेक गोष्टींमध्ये भरपूर कॅल्शियम असते.
सर्वसामान्यपणे १०० ग्रॅम दूधामध्ये सुमारे १२५ मिलीग्राम कॅल्शियम असते, पण काही देशी पदार्थ या बाबतीत दुधाच्या कितीतरी पुढे आहेत.
तिळामध्ये कॅल्शियम भरपूर असते; १०० ग्रॅम विनासाले तिळामध्ये तब्बल ९७५ मिलीग्राम कॅल्शियम असते, जे हाडांसाठी अत्यंत उत्तम आहे.
रागीला कॅल्शियमचे पॉवरहाऊस मानले जाते, कारण १०० ग्रॅम रागीमध्ये सुमारे ३४४ मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते.
राजगीरा हा ग्लुटेन-फ्री असून, त्याच्या १०० ग्रॅम प्रमाणामध्ये सुमारे २१५ मिलीग्राम कॅल्शियम असते जे हाडांच्या मजबुतीसाठी फायदेशीर ठरते.
शेवग्याच्या पानांमध्ये प्रति १०० ग्रॅम १८५ मिलीग्राम कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी असते, जे शरीराला पोषण देते.
गोड लागणारा सुका अंजीर हाडांच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी चांगला असून, त्याच्या १०० ग्रॅममध्ये १६२ मिलीग्राम कॅल्शियम मिळते.
राजमा चवदार असण्यासोबतच पौष्टिक आहे; १०० ग्रॅम कच्चे राजमामध्ये सुमारे १४३ मिलीग्राम कॅल्शियम असते, जे दुधापेक्षा जास्त आहे.
NEXT : महिलांनो, घराबाहेर पडताना बॅगेत ठेवा या ७ महत्त्वाच्या गोष्टी; संकटाच्या वेळी येतील उपयोगी!