Shruti Vilas Kadam
दीर्घकाळ संगणकासमोर बसल्यामुळे मान आणि खांद्यामध्ये ताण येतो. दर तासाला हलके स्ट्रेचिंग केल्यास स्नायूंना आराम मिळतो.
ऑफिसमध्ये बसल्या जागी पाय सरळ वर उचलण्याचा व्यायाम केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि पायातील stiffness कमी होते.
सतत बसून राहण्याऐवजी प्रत्येक तासाला ५ मिनिटे चालल्याने शरीर सक्रिय राहते आणि वजन वाढण्याचा धोका कमी होतो.
चेअर स्क्वॅट्समुळे पाय आणि कंबरेचे स्नायू मजबूत होतात. ऑफिसमध्ये कमी जागेतही हा व्यायाम सहज करता येतो.
कीबोर्ड आणि माऊसचा सतत वापर केल्यामुळे मनगटावर ताण येतो. हलके रोटेशन आणि स्ट्रेचिंग केल्याने वेदना कमी होतात.
लिफ्टऐवजी जिने वापरल्याने शरीराची हालचाल वाढते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत मिळते.
डेस्क जॉब करणाऱ्यांनी दिवसातून किमान ३० मिनिटे चालणे, योगा किंवा हलका व्यायाम करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे थकवा, तणाव आणि शरीरदुखी कमी होते.