Shruti Vilas Kadam
स्क्वाट्स करताना मांड्या, पोटऱ्या आणि नितंबांच्या स्नायूंवर काम होतं. नियमित सरावामुळे खालच्या शरीराची ताकद वाढण्यास मदत होऊ शकते.
स्क्वाट्स हा ग्लूट्ससाठी प्रभावी व्यायाम मानला जातो. योग्य पद्धतीने केल्यास नितंब आणि आसपासच्या स्नायूंना बळकटी देण्यास मदत होऊ शकते.
स्क्वाट्स करताना शरीराचा समतोल राखावा लागतो. त्यामुळे नियमित सरावामुळे शरीरावरील नियंत्रण आणि स्थिरता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
खाली बसणे, खुर्चीतून उठणे, जिने चढणे अशा रोजच्या हालचालींमध्ये पायांची ताकद महत्त्वाची असते. स्क्वाट्समुळे ही कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
स्क्वाट्स करताना पोट आणि कंबरेभोवतीचे कोअर स्नायू शरीर स्थिर ठेवण्यासाठी काम करतात. त्यामुळे योग्य तंत्राने केल्यास कोअर मजबूत करण्याच्या व्यायामात त्याचा समावेश करता येतो.
स्क्वाट्समध्ये शरीरातील मोठे स्नायू सक्रिय होत असल्याने ऊर्जा खर्च होते. मात्र वजन कमी करण्यासाठी स्क्वाट्सवर अवलंबून न राहता संतुलित आहार आणि इतर व्यायामही आवश्यक आहेत.
दररोज १० मिनिटांचा स्क्वाट्सचा सराव हा व्यायामाची नियमितता निर्माण करण्याचा सोपा मार्ग ठरू शकतो. सुरुवातीला कमी repetitions करून हळूहळू क्षमता वाढवता येते.