Shreya Maskar
तुमच्या आहारात ट्रान्स फॅट्स टाळाचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, तळलेले पदार्थ, लाल मांस आणि पूर्ण क्रीम असलेली दुग्धजन्य उत्पादने टाळा. त्याऐवजी आरोग्यदायी पर्याय निवडा.
फायबर शरीरातील वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करते. तुमच्या आहारात भरपूर ओट्स, ओटमील, राजमा, सफरचंद, संत्री, नाशपाती आणि भाज्यांचा समावेश करा.
मोनोअनसॅचुरेटेड आणि पॉलीअनसॅचुरेटेड फॅट्स चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यास मदत करतात. तुमच्या आहारात अक्रोड, बदाम, जवस, सॅल्मन, मॅकरेल, ऑलिव्ह ऑइल आणि ॲव्होकॅडो यांचा समावेश करा.
शारीरिक निष्क्रियतेमुळे वाईट कोलेस्ट्रॉल वाढते. नियमित व्यायामामुळे केवळ वाईट कोलेस्ट्रॉलच कमी होत नाही, तर चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळीही वाढते.
जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर वजन कमी केल्याने कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीत लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. सकस आहार आणि नियमित व्यायाम देखील वजन कमी करण्यास मदत करेल.
दीर्घकाळच्या तणावामुळे शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढू शकते. तणाव कमी करण्यासाठी, ध्यानधारणा करा, दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम करा, ७-८ तास झोप घ्या आणि आपल्या छंदांसाठी वेळ काढा.
लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा, जवळच्या दुकानात चालत जा, ऑफिसमध्ये ब्रेक घ्या आणि थोडा वेळ चाला.
वरील माहिती आम्ही फक्त वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहचवत आहोत. याचं समर्थन अथवा दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.